Lipsa acestei vitamine duce la ingrasare, dureri articulare, melancolie si probleme intestinale. Cum o recunosti

Vitamina D a ajuns în prim-planul preocupărilor legate de sănătate, pe măsură ce oamenii devin tot mai conștienți de impactul acesteia asupra organismului. Cunoscută drept „vitamina soarelui”, această substanță joacă un rol esențial în funcționarea sistemului imunitar și în menținerea sănătății oaselor, însă tot mai mulți români suferă din cauza deficitului.

Beneficiile și riscurile legate de vitamina D

Fiecare vitamină are o funcție clară în organism, iar lipsa lor duce, adesea, la probleme serioase de sănătate. Vitamina D contribuie la absorbția calciului și susține structura osoasă, dar și buna funcționare a sistemului imunitar. Când apare deficitul, pot apărea osteoporoză, tulburări digestive, acumularea de kilograme în plus și stări de melancolie.

„Lipsa vitaminei D poate duce la creșterea riscului de osteoporoză, îngrășare, tulburări ale tractului digestiv și chiar melancolie.”

Această vitamină nu se regăsește în cantități suficiente în alimentele obișnuite, motiv pentru care corpul se bazează în principal pe expunerea la soare pentru a o sintetiza. Totuși, în contextul actual, tot mai multe persoane petrec mult timp în spații închise, folosesc frecvent creme de protecție solară sau locuiesc în regiuni cu expunere solară redusă. La toate acestea se adaugă factori personali precum vârsta sau tipul de piele, care pot reduce și mai mult capacitatea corpului de a produce vitamina D.

Printre primele semne care pot indica lipsa vitaminei D se numără dificultatea de a pierde în greutate, durerile musculare sau articulare și o senzație constantă de oboseală. Medicii atrag atenția asupra legăturii dintre un nivel scăzut de vitamina D și obezitate:

„Studiile arată că nivelurile scăzute de vitamina D pot influența negativ metabolismul și pot crește riscul de obezitate.”

Simptomele pot merge și mai departe, afectând sănătatea mentală. Nivelurile scăzute ale acestei vitamine au fost asociate cu stări de anxietate, tristețe accentuată și chiar episoade de depresie. În plus, un nivel redus de vitamina D slăbește sistemul imunitar și deschide poarta unor afecțiuni precum bolile autoimune sau tulburările inflamatorii intestinale.

„Deficiența vitaminei D poate avea un impact negativ și asupra sănătății mentale și emoționale. Deficitul acestei vitamine poate contribui la apariția unor stări de melancolie, anxietate și depresie.”

Pentru a preveni astfel de probleme, specialiștii recomandă măsuri simple, dar eficiente. Expunerea controlată la soare, timp de 10–30 de minute pe zi, poate stimula producerea naturală a vitaminei D în piele. Cu toate acestea, este esențială prudența pentru a evita arsurile solare, în special în lunile de vară.

Alimentația poate fi și ea un aliat important. Unele alimente conțin cantități moderate de vitamina D și pot contribui la menținerea unui nivel adecvat în organism. Printre acestea se numără:

• peștele gras (somon, macrou)
• uleiul de pește
• gălbenușul de ou
• ciupercile

Totuși, în multe cazuri, acestea nu sunt suficiente pentru a acoperi nevoile zilnice ale organismului.

„O altă opțiune este includerea în dieta noastră a unor alimente bogate în vitamina D, precum peștele gras, uleiul de pește, ouăle și ciupercile.”

În situațiile în care expunerea la soare este redusă și dieta nu oferă suficiente surse, medicii recomandă suplimentele alimentare. Acestea pot fi administrate pe termen scurt sau lung, în funcție de rezultatele analizelor de sânge și de recomandările specialiștilor. Este important ca aceste suplimente să fie luate doar la indicația medicului, mai ales pentru a evita supradozajul.

„Pentru persoanele care nu pot obține suficientă vitamină D din alimente și expunere la soare, suplimentele de vitamina D pot fi o opțiune. Este important să cerem recomandarea medicului și să urmăm instrucțiunile privind doza și modul de administrare.”

Deficiența de vitamina D continuă să fie o problemă frecvent întâlnită, chiar și în rândul persoanelor care aparent duc o viață echilibrată. Fie că este vorba de sedentarism, alimentație dezechilibrată sau lipsa expunerii la soare, riscul este real și merită luat în serios. Prin mici ajustări ale stilului de viață, riscurile pot fi reduse considerabil, iar starea generală de sănătate poate fi îmbunătățită.