Sapte vitamine de care ai nevoie daca ai implinit 40 de ani

După 40 de ani, corpul începe să ceară ajutor mai serios pentru a face față schimbărilor care vin la pachet cu vârsta. Sistemul muscular se slăbește, metabolismul încetinește și riscul de boli cardiovasculare, diabet sau chiar cancer crește semnificativ. Dincolo de o alimentație echilibrată, specialiștii spun că este nevoie și de un aport suplimentar de vitamine esențiale pentru a ține lucrurile sub control.

Cele mai importante vitamine de care ai nevoie după 40 de ani

Vitamina B12 se află în capul listei. Este responsabilă de sănătatea creierului și asigură un flux de sânge normal în organism. Deși copiii și tinerii o iau din carne, ouă, pește și lactate, după 40 de ani absorbția scade din cauza sucurilor gastrice mai slabe.

„Este cazul să vă gândiți la suplimente, este nevoie de un aport de 2.4 mg pe zi, fiind o vitamină solubilă, orice excedent va fi eliminat prin urină”

Calciul joacă un rol important în menținerea oaselor și mușchilor. Femeile reușesc să absoarbă eficient calciul doar până la vârsta de 30 de ani, iar după aceea devin dependente de un aport constant pentru a preveni slăbirea sistemului osos.

„Cantitatea necesară pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani este de 1000 mg Ca pe zi, iar femeile trecute de 50 de ani au nevoie de 1200 mg Ca pe zi, potrivit womenshealth.com.”

Atenție, totuși, la excese – unele cercetări arată că prea mult calciu poate crește riscul de boli cardiovasculare la femeile aflate la menopauză.

Vitamina D vine la pachet cu riscuri majore dacă lipsește: scleroză multiplă, cancer, diabet și boli de inimă. Deși soarele rămâne cea mai bună sursă, ea poate fi luată și din lapte și cereale îmbogățite cu vitamine.

„Însă aveți grijă, să nu uitați de factorul de protecție solară”

Magneziul este vital după vârsta de 40 de ani, mai ales pentru că ajută organismul să absoarbă corect calciul și are un rol important în protejarea mușchilor, sistemului nervos, inimii și în reglarea glicemiei.

„O femeie de 40 de ani are nevoie de 320 mg pe zi de magneziu. Îl puteți lua din fructele cu coaja lemnoasă (nuci, alune etc), avocado, semințe, verdețuri, legume boabe sau soia.”

Excesul însă nu e lipsit de efecte neplăcute, cum ar fi greața, crampele sau diareea.

Potasiul este un alt mineral esențial pentru cei trecuți de 40 de ani, cu rol major în reglarea tensiunii arteriale. Studiile recente arată că o cantitate mai mare de potasiu provenită din alimentație poate reduce riscul de accident vascular cerebral.

„Trebuie să aveți grijă că nu consumați prea mult potasiu, deoarece vă poate afecta inima și tractul gastro-intestinal.”

Alimentele care conțin potasiu în mod natural includ bananele, lintea, cartofii dulci și fasolea. Suplimentele nu sunt recomandate decât dacă medicul le prescrie.

Omega 3, acizii grași esențiali, sunt recunoscuți pentru beneficiile aduse sănătății creierului și inimii. Reduc tensiunea, scad colesterolul rău și contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare.

„Omega 3 se găsește în semințe de in, verdețuri, pește, nuci, dar și suplimentele sunt bune. Un om sănătos are nevoie de 500 mg e zi, între 800 și 1000 mg dacă suferiți de inimă, iar doctorul vă va prescrie necesarul exact pentru toate afecțiunile.”

Probioticele încheie lista nutrienților esențiali după 40 de ani, fiind fundamentale pentru sănătatea intestinelor. Un echilibru bun al florei intestinale scade riscul de diabet, boli de inimă și accidente vasculare.

„Probioticele sunt esențiale, dacă aveți peste 40 de ani. Ele ne asigură sănătatea intestinală și scad riscul accidentelor cerebrale, diabet și boli de inimă.”

Cea mai simplă sursă rămâne iaurtul și alte produse lactate fermentate.