Mulți oameni se confruntă cu problema trezirii în miezul nopții, având dificultăți în a adormi din nou. Sentimentul de anxietate care apare în aceste momente poate fi copleșitor. Descoperă în continuare de ce se întâmplă acest lucru și cum poți depăși această situație cu succes.

Ce determină trezitul la ora 3 sau 4 dimineața

Specialiștii explică faptul că trezirea în mijlocul nopții are la bază factori biologici și de stres. Corpul nostru începe să se pregătească pentru trezire prin reducerea melatoninei, hormonul care ne ajută să adormim, și creșterea nivelului de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Astfel, dacă te confrunți cu situații stresante în viața ta, este probabil să te trezești la orele respective. În schimb, în absența stresului, este posibil să te trezești, dar să adormi din nou imediat.

Cum să faci față trezirii în miezul nopții și anxietății asociate

Fiind o perioadă de vulnerabilitate și stres, momentele de trezire în miezul nopții pot aduce în prim-plan diverse probleme sau gânduri negative. Pentru a depăși această situație, poți apela la tehnici de relaxare și gestionare a stresului. Iată câteva recomandări care te pot ajuta să adormi din nou:

  1. Eliberarea de stres: Ieși din cameră și notează grijile tale pe o listă, pentru a le putea gestiona în timpul zilei. Aceasta îți va alina mintea și te va ajuta să te relaxezi.
  2. Atenție la respirație: Redirecționează-ți atenția de la gândurile negative către respirație, folosind meditația ca metodă de relaxare. Observă sunetul respirației și fii prezent în momentul respectiv.
  3. Gestionarea foamei: Dacă te trezești din cauza foamei, consumă o gustare mică care să conțină proteine și grăsimi. Un nivel scăzut de zahăr din sânge poate declanșa trezirea, așa că asigură-te că ai un aport adecvat de nutrienți.

Prin aplicarea acestor metode și adoptarea unui stil de viață sănătos, poți reduce frecvența trezirilor în miezul nopții și îți poți îmbunătăți calitatea somnului pe termen lung. Nu lăsa anxietatea să îți afecteze odihna și caută soluții care să îți ofere liniștea de care ai nevoie.

Prin urmare, înțelegând mecanismele care stau la baza trezirii în miezul nopții și adoptând strategii eficiente de gestionare a stresului și anxietății, poți depăși cu succes acest fenomen și să te bucuri de un somn odihnitor și de calitate.