Magneziul s-a dovedit a fi un mineral esențial pentru calitatea somnului, având capacitatea de a ajuta la relaxarea mușchilor și de a facilita un somn profund și odihnitor. Descoperim în continuare cum magneziul influențează somnul și care sunt beneficiile acestuia pentru sănătate.

Ce este magneziul și cum influențează somnul

Magneziul este un mineral esențial pentru transformarea alimentelor în energie și pentru susținerea sistemului nervos. Este prezent în numeroase alimente precum legumele verzi cu frunze, leguminoasele, cerealele integrale sau semințele.

Cu toate acestea, sondajele dietetice arată că mulți oameni nu obțin suficient magneziu din alimentație, ceea ce îi poate afecta somnul. Cercetătorii au descoperit că magneziul poate regla melatonina, hormonul responsabil pentru inducerea somnului.

Beneficiile magneziului pentru calitatea somnului

  1. Îmbunătățește capacitatea de a adormi și durata somnului: Studiile arată că magneziul poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate contribui la un somn mai profund și mai continuu. De asemenea, persoanele care iau suplimente de magneziu adorm mai repede și au un somn mai lung.
  2. Gestionează sindromul picioarelor neliniștite (RLS): Sindromul picioarelor neliniștite poate fi ameliorat cu ajutorul suplimentelor de magneziu, care acționează ca un blocant natural al calciului, responsabil pentru contracția mușchilor.
  3. Reduce simptomele insomniei: Studiile arată că magneziul poate reduce severitatea simptomelor insomniei și poate ajuta la o mai bună calitate a somnului.

Când ar trebui să apelezi la magneziu pentru somn

Dacă nu obții suficient magneziu din alimentație sau dacă experimentezi simptome precum greață, slăbiciune sau spasme musculare, ar trebui să consulți un medic pentru a evalua necesitatea unui supliment de magneziu.

Este recomandat să iei un supliment de magneziu zilnic de 400 mg sau mai puțin, pentru a evita efectele secundare nedorite. Consultă întotdeauna un specialist înainte de a începe un regim de suplimentare cu magneziu.

Magneziul este disponibil sub formă de tablete, lichide sau loțiuni, iar specialiștii recomandă să urmezi instrucțiunile de pe ambalaj pentru doza zilnică recomandată.

Alege forma de magneziu care se potrivește cel mai bine nevoilor tale și consultă un medic pentru recomandări personalizate.