Privitul la televizor în timp ce mâncăm poate avea consecințe neașteptate asupra greutății noastre. Cercetătorii au descoperit că această practică poate crește riscul de îngrășare, iar mecanismul din spatele acestui fenomen este unul psihologic. Află cum te poate afecta obiceiul de a mânca în fața televizorului și ce poti face pentru a preveni aceste efecte negative.
Efectele privitului la TV în timp ce mâncăm:
Studiile arată că atunci când ne concentrăm pe un program TV sau pe o tabletă în timp ce mâncăm, suntem mai puțin atenți la cantitatea de alimente pe care o consumăm. Acest lucru poate duce la supraalimentare, deoarece nu suntem conștienți de semnalele de sațietate ale corpului nostru. De asemenea, există riscul de a nu ne aminti ce am mâncat, ceea ce poate duce la o creștere a numărului de calorii consumate în total.
Potrivit profesorului Monique Alblas de la Universitatea din Amsterdam, „faptul că atenția ne este distrasă de conținutul TV poate determina consumul excesiv de alimente, deoarece nu suntem concentrați pe procesul de mâncare”. Prin urmare, este important să fim atenți la obiceiurile noastre alimentare și să evităm mâncatul în timp ce ne uităm la TV sau la alte ecrane.
Un alt aspect important este legat de memorie și estimarea cantității de alimente consumate. Cercetările arată că persoanele care mănâncă în fața televizorului au dificultăți în a-și aminti exact cât au mâncat și în a estima corect cantitatea de alimente consumate. Acest lucru poate duce la un aport caloric crescut și, implicit, la creșterea în greutate pe termen lung.
Cum să eviți îngrășarea în timp ce te uiți la TV:
Pentru a preveni efectele negative ale privitului la televizor în timp ce mâncăm, este recomandat să adoptăm câteva strategii simple. Iată câteva sugestii utile:
- Mâncare fără ecrane: Înlocuiește obiceiul de a mânca în fața televizorului cu momente dedicate exclusiv meselor. Fii atent la gustul și textura alimentelor pe care le consumi și savurează fiecare înghițitură.
- Porții controlate: Împarte alimentele în porții mici și evită să mănânci direct din ambalaj sau din tava de servire. Astfel, vei fi mai conștient de cantitatea de alimente consumate și mai puțin tentat să mănânci în exces.
- Pauze regulate: Fă pauze între înghițituri pentru a-ți oferi timp să simți senzația de sațietate. Nu te grăbi să termini mâncarea în timpul unui episod TV și acordă-ți timp să te bucuri de fiecare masă.
Privitul la televizor în timp ce mâncăm poate avea consecințe negative asupra greutății noastre și a obiceiurilor alimentare. Prin conștientizarea acestui aspect și adoptarea unor strategii sănătoase, putem preveni îngrășarea și menține o greutate sănătoasă pe termen lung. Nu uita că alimentația echilibrată și activitatea fizică regulată sunt cheia unei vieți sănătoase și echilibrate.
