Pe măsură ce avansează în vârstă, multe femei se confruntă cu dificultăți în a-și menține greutatea sub control. Însă există câteva trucuri care pot accelera metabolismul după vârsta de 40 de ani și care pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică.
Cristi Cristea, un antrenor cunoscut pentru sfaturile sale despre nutriție și mișcare, a dezvăluit câteva elemente-cheie care pot avea un impact pozitiv asupra metabolismului femeilor trecute de 40 de ani.
Antrenamentul cu greutăți și mersul pe jos
Antrenamentul cu greutăți, fie la sală de fitness sau acasă, poate fi extrem de benefic în accelerarea metabolismului. De asemenea, mersul pe jos zilnic, măcar 30 de minute, poate contribui semnificativ la arderea caloriilor și la menținerea unei greutăți sănătoase.
Consumul de proteină și crucifere
Un alt sfat important oferit de Cristi Cristea este acela de a consuma o sursă de proteină la fiecare masă. Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și pentru accelerarea metabolismului.
De asemenea, consumul de crucifere precum broccoli, conopidă, varză sau varză de Bruxelles poate susține funcționarea glandei tiroide, care are un rol crucial în metabolism.
Gestionarea stresului și alimentația echilibrată
Trainerul recomandă femeilor trecute de 40 de ani să acorde atenție și gestionării stresului, deoarece acesta poate influența metabolismul. Activitățile de relaxare și gândirea pozitivă pot contribui la menținerea unui echilibru mental și fizic sănătos.
De asemenea, alți specialiști recomandă un regim alimentar bazat pe porții mici și dese, consumate la intervale regulate, pentru a menține nivelul de energie și a evita acumularea de grăsime.
Pe parcursul vieții, metabolismul încetinește, iar după vârsta de 40 de ani este important să fim atenți la alegerile pe care le facem în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică.
Evitarea alcoolului și a băuturilor răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr poate fi un alt pas important în menținerea unui corp sănătos și în formă, chiar și după vârsta de 40 de ani.
